เรื่องเครียดมันเยอะแถมอะไร ๆ ก็ไม่ได้อย่างใจเลยทำให้หัวร้อนอารมณ์พุ่งปรี๊ดได้ง่าย ๆ สำหรับใครที่รู้ตัวและอยากจัดการอารมณ์ตัวเองให้ใจเย็นขึ้นลองทำตาม 6 วิธีข้างล่างนี้เลย
.
1. เดินออกจากสถานการณ์นั้น
ถ้ารู้สึกว่ากำลังจะควบคุมตัวเองไม่ได้แล้วให้เดินออกจากสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกโกรธทันที หาที่เงียบ ๆ สงบสติอารมณ์ให้เย็นลงก่อนค่ะ แล้วค่อยกลับมาว่ากันใหม่
.
2. คุมการหายใจ
ถ้าจำเป็นต้องอยู่ในสถานการณ์นั้นให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยลมหายใจออกทางปาก คิดซะว่าลมหายใจคือความหัวร้อนความโกรธ สติอยู่ที่ลมหายใจ ทำไปเรื่อย ๆ จนรู้สึกว่าตัวเองเย็นลงแล้ว และระหว่างคุมการหายใจให้เราทำหูทวนลมไปเลยค่ะ ไม่ต้องสนใจว่าใครพูดอะไรเดี๋ยวจะเสียจังหวะและระเบิดตู้มซะก่อน
.
3. หยุดคิดถึงผลที่จะตามมา
ก่อนจะปรี๊ดให้ลองหยุดสักแป๊บแล้วจินตนาการดูว่าถ้าเราปล่อยระเบิดไป อะไรจะตามมาบ้าง? คุ้มไหม? จะเสียเวลา เสียโอกาส เสียเงิน คนอื่นที่เราแคร์จะเดือดร้อนหรือเปล่า? พอเราเห็นภาพความยุ่งยากที่จะตามมา ก็จะช่วยให้เราใจเย็นลงได้ค่ะ
.
4. เขียนระบาย
ใครที่ไม่รู้จะระบายกับใครหรืออยู่ในสถานการณ์ที่เดินออกมาไม่ได้ การใช้วิธีนี้เขียนระบายความรู้สึกโกรธ โมโห เขียนออกมาให้หมด! ก็ช่วยให้เราใจเย็นลงได้ แค่มีสมุดและปากกาก็ลดความหัวร้อนได้แล้ว
.
5. ระบายกับคนที่ไว้ใจได้
การเล่าเรื่องต่าง ๆ ให้คนที่ไว้ใจได้ฟังเป็นวิธีที่ดีเลยค่ะ นอกจากเราจะได้พูดสิ่งที่เราไม่พอใจออกมาแล้วบางคนให้คำปรึกษาเราได้ด้วยแล้วการนั่งพูดนั่งระบายกับคนตัวเป็น ๆ มันจะรู้สึกเหมือนมีคนเข้าข้างเราช่วยให้ใจเย็นได้เยอะ
.
6. ใช้แรงงาน
การได้ไปใช้แรงให้เหงื่อออกเวลาที่หัวร้อน มันช่วยให้รู้สึกว่าเราได้ปลดปล่อยความพลุ่งพล่านออกมาแบบเต็มที่จริง ๆ ซึ่งในทางวิทยาศาสตร์มันก็ช่วยได้จริง ๆ แหละ จะไปออกกำลังกายหรือจัดบ้านก็ได้ เปลี่ยนความหัวร้อนเป็นบ้านสะอาด ๆ หรือหุ่นแซ่บ ๆ ก็เริ่ดนะ
.
อ้างอิงภาพจาก : Pinterest
